پرهیز از آسیب‌های خانه‌تکانی نوروزی 

نوروز کهن‌ترین جشن ایران زمین است که فراتر از این آب و خاک، ده‌ها میلیون نفر را در ایران و سراسر جهان هر سال در نخستین روزهای بهار با خود همراه می‌کند. 

نوروز اما برای ایرانیان با نو شدن، تازه شدن، جوانه زدن و شکوفایی درآمیخته است. همه ما ایرانیان با به زبان آوردن واژه نوروز سنت‌های گوناگونی را به یاد می‌آوریم: دید و بازدید، رخت نو، لبخند نو، شیرینی و هفت سین، و مقدمه نوروز یعنی خانه‌تکانی!

خانه تکانی یکی از آداب دیرین و ریشه‌دار در فرهنگ ایرانی است که در آستانه سال نو میلیون‌ها نفر را با خود همراه می‌کند. ایرانیان به همراه اعضای خانواده منازل خود را تمیز کرده و با طراوت و تازگی به پیشواز نوروز می‌روند. 

این سنت دیرین اگرچه شیرین و خوشایند است اما گاهی با آسیب‌های جسمی و شیمیایی همراه می‌شود. در ادامه نکاتی برای خانه‌تکانی ایمن به شما ارائه شده است تا سلامت خود را به خطر نیندازید. 

نوروز، سال نو، پیشوازی از بهار و خانه‌تکانی!

برای پرهیز از تلخ شدن شیرینی پیشوازی از سال نو، در ادامه نکاتی را با هم می‌خوانیم که به پیشگیری از آسیب‌های احتمالی جسمی و شیمیایی هنگام خانه‌تکانی کمک می‌کنند. 

پرهیز از آسیب‌های جسمانی خانه‌تکانی

لذت نظافت تمام گوشه و کنارهای منزل گاهی با جابه‌جایی‌ اثاثیه سنگین همراه است که در موراد گوناگونی می‌تواند باعث مشکلاتی مانند کشیدگی عظلات، درد مفاصل یا حتی آسیب‌های جدی‌تر شود. 

اگر اهل ورزش نیستید و عظلات شما ورزیده نیست به هیچ وجه فعالیت‌های خانه‌تکانی را بدون انجام حرکت کششی آغاز نکنید. در ادامه حرکات ورزشی بدون نیاز به تجهیزات توضیح داده شدند. انجام این حرکات ورزشی در خانه برای آمادگی بیشتر در انجام خانه‌تکانی بسیار کارساز هستند. 

• کشش گردن: سر خود را 2 تا 4 مرتبه به به آرامی به سمت چپ و راست خم کرده وهمین حرکت را با حرکت سر به جلو و عقب تکرار کنید. از خم کردن ناگهانی و کشش بیش از حد گردن خودداری کنید.

• کشش سرشانه: روی یک صندلی نشسته و بدون خم کردن سر، بسیار اندک به جلو خم شوید و دست راست را به آرامی به سمت سرشانه چپ بکشید. سپس این حرکت را برای دست مخالف انجام دهید. 

• کشش کتف: آرنج خود را در حالت نود درجه به سمت سرشانه مخالف برده و با دست دیگر زیر آرنج را نگه دارید. کشش را در ناحیه کتف احساس می‌کنید. این حرکت را به آرامی انجام دهید.

• کشش دست‌ها: در حالت ایستاده قرار بگیرید و دست‌هایتان را به آرامی به سمت بالای سر خود ببرید و پشت دو دست یا کف دو دست را به هم بچسبانید. روی پای خود بلند نشوید اما تا جایی که ممکن است به آرامی دستانتان را بالا بکشید.

• کشش عظلات سینه:  در حالت ایستاده دست‌ها را به آرامی به پشت ببرید و انگاشتانتان را در هم قلاب کنید. تا جایی که ممکن است به آرامی دستان را در این حالت به سمت بالا ببرید. این حرکت عظلات سینه شما را کشیده کرده و برای رفع گوژپشتی نیز مناسب است.

• کشش پهلوها: می‌توانید روی صندلی بنشینید و یا بایستید، یک دست خود را به پهلو کمی پایین‌تر از کمر بزنید و دست دیگر را به آرامی به سمت سر در حالت خمیده بالا ببرید و اندکی کمر را در همین راستا خم کنید. این حرکت را برای دست مخالف نیز انجام دهید.

• کشش کمر: در حالت ایستاده دست‌ها را روی کمر خود قرار داده و اندکی با بالاتنه به سمت عقب خم شوید. این حرکت به کشش عظلات کمر شما کمک می‌کند.

• کشش مچ دست: افزایش قدرت مچ دست تا حد زیادی می‌تواند به شما در جلوگیری از آسیب هنگام خانه‌تکانی کمک کند. تمرینات زیادی برای تقویت عظلات مچ دست وجود دارد. ییکی از آسان‌ترین تمرینات به شرح زیر است.

•  دو دست خود را به سمت جلو و با زاویه نود درجه با بالاتنه نگه دارید. مچ دست راست را به سمت پایین با زاویه نود درجه خم کنید به شکلی که کف دست شما به سمت بیرون باشد و دست دیگر انگشتان دست راست را گرفته و دست راست را به سمت پایین نگه دارید. همین حرکت را برای دست دیگر تکرار کنید.

• کشش انگشتان دست: آمادگی انگشتان دست برای خانه‌تکانی بسیار با اهمیت است؛ از این رو بهتر است تقویت این عضو بدن نیز فراموش نشود. یکی از ساده‌ترین روش‌ها باز و بسته کردن انگلشتان دست با باز و بسته کردن مشت دست ممکن است که برای کشش عظلات انگشتان دست بسیار مفید است. 

 نکات زیر را هنگام خانه تکانی مدنظر بگیرید:

1. حفظ وضعیت صحیح بدن
2. پرهیز از ادامه کار هنگام احساس درد در عضوی از بدن
3. پرهیز از کار طولانی، تقسیم کارها و استراحت منظم
4. استفاده از نردبان و چهارپایه محکم
5. استفاده از دستکش و ماسک هنگام شستشو
6. استفاده از تهویه مناسب
7. پرهیز از مخلوط کردن مواد شوینده
8. توجه به اتصالات الکتریکی و کابل‌های برق

سلامتی حق مسلم شماست! با رعایت نکات ایمنی و ورزش مناسب در راستای نیل به این حق گام بردارید. 

پایان/